Prendre un supplément, ou ne pas prendre un supplément: telle est la question
Prendre un supplément nutritionnel, un supplément pour sportif, ou un produit de santé naturel peut parfois sembler être l’avenue facile et pratique pour régler nos problèmes de santé. Par contre, ce n’est pas toujours la solution. Avant de commencer la supplémentation, il est important de se poser quelques questions.
Trois questions à se poser avant prendre des suppléments
1. Est-ce nécessaire?
Avant d’investir dans des suppléments, il est important de savoir s’ils sont réellement nécessaires. Les gens qui ont une alimentation variée et qui n’ont pas de condition de santé spécifique, comme une maladie intestinale qui réduirait l’absorption de nutriments p.ex., ont rarement une carence alimentaire. En effet, nous consommons très souvent amplement de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments que les compagnies pharmaceutiques tentent de nous vendre sous forme de suppléments.
Si vous suspectez toujours une carence en un certain nutriment, il est important de faire une analyse de votre alimentation avec une nutritionniste-diététiste. Celle-ci pourra vous aider à identifier si votre alimentation comble vos besoins.
De plus, certains suppléments peuvent avoir des effets secondaires qui ne sont pas à négliger. Un minéral pris par beaucoup de femmes est d’ailleurs à l’origine de plusieurs symptômes gastro-intestinaux. Effectivement, les suppléments de fer peuvent causer des douleurs à l’estomac, des nausées et de la constipation. Travailler avec une nutritionniste-diététiste pour combler vos besoins en nutriments à l’aide de l’alimentation peut vous aider à éviter ces effets secondaires.
Prendre un supplément nutritionnel ne pose habituellement pas de danger pour la santé, à moins qu’il soit prit en très grande dose. Par contre, la prise de supplément peut constituer une perte d’argent. Par exemple, prendre une supplément de vitamine C, alors que l’alimentation en fournit assez serait totalement inutile. Cette vitamine n’est pas emmagasinée lorsqu’elle est présente en excès dans le corps et est plutôt excrétée dans notre urine. Prendre un supplément de vitamine C inutilement vous assure donc d’avoir une urine en or: chère et riche en vitamine!
2. Est-ce sécuritaire?
Si vous déterminez avec un professionnel de la santé qu’un supplément est nécessaire, il faut ensuite se poser la question la plus importante: est-ce sécuritaire?
Plusieurs suppléments, que ce soit un produit de santé naturel, ou même un supplément vitaminique, peuvent interagir avec des médicaments. Dans la plupart des cas, les interactions causent une réduction de l’efficacité du médicament, ce qui peut rapidement devenir dangereux. Un des exemples les plus connus est l’interaction entre la vitamine K et le Coumadin/Warfarine, un anticoagulant. Une consommation accrue en vitamine K, comme dans le cas de la prise de suppléments, diminue l’efficacité du médicament. Le millepertuis, un produit de santé naturel utilisé pour diminuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété, interagit également avec plusieurs médicaments.
Les pharmaciens ont beaucoup de connaissance sur ce sujet et les consulter avant de débuter tout type de supplément est essentiel, surtout lorsque vous prenez d’autres suppléments ou médicaments.
3. Est-ce efficace?
Après avoir déterminé avec les professionnels appropriés qu’un supplément est nécessaire et sécuritaire, il faut savoir s’il est efficace.
Si vous souhaitez prendre un nutriment en supplément car il vous en manque dans votre alimentation, et que de changer votre alimentation ne pourrait pas vous aider à combler vos besoins, vous pouvez sauter cette question.
Cependant, si vous prenez un supplément dans le but de diminuer votre risque pour une condition de santé, d’apaiser des symptômes ou d’améliorer vos performances sportives, cette question est bien importante. En effet, bien que des tonnes de suppléments pour sportifs disent pouvoir vous aider à améliorer vos performances, seulement une petite fraction d’entre eux ont prouvé pouvoir le faire. Il va de même pour les produits de santé naturel. Même s’ils peuvent sembler prometteurs, les effets n’ont pas été prouvés pour nombreux d’entre eux.
Lorsque vous magasinez, chercher toujours le numéro de produit naturel (NPN) ou le numéro de remède homéopathique (DIN-HM). Ceux-ci vous garantissent que Santé Canada a approuvé le produit. Ils vous assurent ainsi que les informations inscrites sur l’étiquette sont véridiques: les ingrédients qui figurent sur la liste se trouvent bien dans le flacon et les allégations santé sont appuyées par des preuves scientifiques. Cependant, si l’étiquette ne présente pas l’un des numéros, Santé Canada ne l’a pas examiné et ne peut fournir cette garantie.
Question bonus pour les sportifs: Est-ce permis?
Vous êtes un(e) sportif(ve) qui compétitionne à haut niveau? Il est important de vérifier que vos suppléments respectent les exigences de votre organisation sportive.
