Comment éviter les blessures lors de la reprise d’entraînement?
Que vous débutiez un programme de remise en forme ou que vous repreniez après une pause, il est essentiel d’y aller progressivement pour éviter les blessures. Nos corps s’adaptent aux exigences que nous leur imposons, mais il faut leur laisser le temps de retrouver leur pleine capacité.
1. Reprenez en douceur
Si vous avez pris une pause de plus de deux semaines, votre force et votre endurance ont peut-être diminué. Même si votre esprit veut reprendre là où vous vous êtes arrêté, votre corps peut ne pas être prêt. Écoutez vos sensations et augmentez l’intensité graduellement.
2. Ne cherchez pas à compenser
Manquer une semaine d’entraînement ne signifie pas que vous devez doubler l’intensité la semaine suivante. Une surcharge excessive peut entraîner des douleurs musculaires importantes et, pire, des blessures qui vous éloigneront encore plus longtemps de votre objectif.
3. L’échauffement est indispensable
Avant de soulever des charges lourdes ou d’effectuer des mouvements complexes, prenez le temps de bien préparer vos muscles et articulations. Un manque de mobilité peut entraîner des compensations et augmenter le risque de blessures, notamment lors d’exercices comme les squats ou le soulevé de terre.
4. Intégrez les exercices à impact progressivement
Les mouvements pliométriques (jumps squats, burpees, etc.) nécessitent une bonne maîtrise du geste et un bon atterrissage. Ajoutez-les petit à petit à votre routine et assurez-vous d’être bien échauffé pour éviter les chocs excessifs sur vos articulations.
5. Consultez un professionnel en cas de doute
Si vous ressentez une douleur pendant un exercice ou si vous n’êtes pas certain de votre technique, n’hésitez pas à consulter un kinésiologue. Mieux vaut prévenir les blessures que devoir s’arrêter pour les traiter!
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