Après un entraînement ou une séance de rééducation, il est courant de ressentir des douleurs musculaires. Mais comment savoir s’il s’agit de simples courbatures ou d’une vraie blessure?
En physiothérapie, nous intégrons souvent des exercices pour renforcer les muscles affaiblis. Ces exercices peuvent provoquer des douleurs musculaires d’apparition retardée, aussi appelées DOMS. Elles surviennent entre 24 et 72 heures après l’effort, particulièrement si le muscle n’est pas habitué à être sollicité.
Les DOMS se caractérisent par une sensation de raideur, une douleur diffuse, parfois une légère perte de force. Ces symptômes sont normaux. Ils indiquent que le muscle s’adapte et se renforce. Cela signifie que le travail est efficace.
En revanche, une douleur aiguë, localisée, persistante ou accompagnée d’un gonflement peut être un signe de blessure. Cette douleur apparaît fréquemment pendant l’effort ou immédiatement après. Elle ne diminue pas avec le repos et peut s’aggraver en bougeant.
Comment différencier les douleurs musculaires des courbatures?
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La douleur musculaire normale est symétrique, modérée et disparaît en quelques jours.
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La douleur de blessure est souvent vive, asymétrique et persistante.
Certaines personnes sont plus sujettes aux DOMS, surtout celles qui sont peu actives. Selon l’OMS, la majorité des adolescents et près d’un tiers des adultes manquent d’activité physique régulière. Ce manque d’habitude rend le corps plus sensible après l’effort.
Conseil : écoutez votre corps. Hydratez-vous, bougez en douceur, reposez-vous si besoin. Si la douleur dure plus de 72 heures où s’intensifie, consultez un professionnel de la santé.
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Irene Crossley
Technologue en physiothérapie
