L’arthrose du genou est une condition fréquente qui touche de nombreuses personnes, particulièrement avec l’avancée en âge. Pourtant, malgré sa popularité, plusieurs idées reçues persistent encore. Beaucoup croient, par exemple, qu’il faut arrêter de bouger dès que la douleur apparaît. En réalité, l’activité physique adaptée et le renforcement musculaire jouent un rôle clé dans la gestion des symptômes et le maintien de la santé articulaire.
Dans cet article, Dr Charles Bélanger, chiropraticien et propriétaire chez ABC Clinique Santé à Gatineau, explique comment mieux comprendre l’arthrose du genou et pourquoi une approche progressive du mouvement peut faire une réelle différence au quotidien.
Qu’est-ce que l’arthrose du genou?
L’arthrose du genou est une condition articulaire qui évolue naturellement au fil du temps. Loin d’être une simple fatalité, elle correspond à des changements normaux reliés à l’âge qui affectent l’ensemble de l’articulation, notamment les surfaces articulaires, les ligaments, les tendons et les muscles environnants, influençant ainsi la dynamique et le mouvement du genou.
Pourquoi la douleur varie autant d’une personne à l’autre?
La douleur liée à l’arthrose ne dépend pas uniquement de l’état du genou visible à la radiographie. Plusieurs facteurs influencent plutôt la perception de la douleur et la capacité du corps à tolérer les activités du quotidien.
Parmi les éléments qui peuvent avoir un impact important, on retrouve notamment :
- la qualité du sommeil ;
- le niveau d’activité physique ;
- La santé métabolique. (diabète, hypercholestérolémie, hypertension artérielle, obésité absominale)
- l’alimentation ;
- le stress ;
- le soutien social ;
- le tabagisme ;
- la consommation d’alcool.
Par exemple, une alimentation variée et riche en fibres, en protéines, en fruits et légumes peut contribuer à une meilleure santé globale. À l’inverse, certaines habitudes de vie comme la sédentarité et le tabagisme peuvent augmenter l’inflammation systémique et amplifier les douleurs articulaires.
Faut-il arrêter de bouger lorsqu’on souffre d’arthrose?
Contrairement à ce que plusieurs pensent, éviter complètement les activités physiques n’est généralement pas la meilleure solution. Lorsqu’une articulation est moins sollicitée pendant une longue période, le retour au mouvement peut devenir plus difficile et douloureux.
Cependant, l’inverse peut aussi poser problème. Reprendre trop d’activités trop rapidement risque d’irriter davantage le genou. C’est pourquoi une approche progressive, appelée exposition graduelle au mouvement, est souvent recommandée.
L’objectif est simple : permettre au corps de retrouver graduellement sa capacité à bouger tout en redonnant confiance à l’articulation. Cette approche aide également à améliorer la tolérance à l’effort et à réduire les limitations fonctionnelles au quotidien.
Pourquoi le renforcement musculaire est-il aussi important?
Le renforcement musculaire est souvent sous-estimé dans la gestion de l’arthrose du genou. Pourtant, maintenir une bonne masse musculaire autour des articulations aide à mieux protéger le genou et à améliorer sa stabilité. Le cartilage articulaire fonctionne un peu comme une éponge. Le mouvement permet de faire circuler les nutriments dans l’articulation et contribue à maintenir sa santé. Bouger régulièrement aide donc le cartilage à mieux se nourrir.
En parallèle, des muscles plus forts permettent de mieux répartir les charges et de diminuer le stress appliqué directement sur le genou. C’est pourquoi les exercices de renforcement adaptés font souvent partie des recommandations pour les personnes vivant avec de l’arthrose.
Un exercice simple à faire à la maison
Dans la vidéo Youtube, un exercice de renforcement facile à intégrer à la maison est présenté pour aider à renforcer les muscles autour du genou. Celui-ci nécessite peu d’équipement : principalement une bande élastique, une chaise et un petit coussin pour soutenir la jambe.
Quelques recommandations générales sont également proposées :
- effectuer l’exercice environ une fois aux deux jours ;
- réaliser trois séries de 10 à 15 répétitions ;
- utiliser une résistance suffisante pour ressentir un effort musculaire important sans aller jusqu’à la douleur excessive.
Comme chaque personne présente une tolérance différente, les exercices doivent être ajustés selon les capacités et les symptômes de chacun.
Quand consulter pour une douleur au genou?
Une douleur persistante au genou ne devrait pas être ignorée, surtout lorsqu’elle limite les activités quotidiennes ou empêche de rester actif. Un professionnel de la santé peut aider à mieux comprendre la source de la douleur et proposer un plan adapté à la situation.
Chez ABC Clinique Santé, les chiropraticiens et physiothérapeutes peuvent accompagner les personnes souffrant d’arthrose du genou grâce à une approche personnalisée axée sur le mouvement, le renforcement et la gestion globale de la douleur.
Prendre soin de ses articulations ne signifie pas arrêter de bouger. Au contraire, avec les bons outils et une progression adaptée, il est souvent possible de continuer à bouger avec plus de confort et de confiance.
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Dr Charles Bélanger, chiropraticien
Chiropraticien et copropriétaire
