Nutrition sportive

Optimisation des performances

Les besoins nutritionnels sont grandement augmentés par l’activité physique, de sorte qu’il puisse parfois être difficile de ne pas les atteindre. Les carences nutritionnelles mènent ensuite à des symptômes pouvant affecter votre quotidien, mais aussi, vos performances. Pour vous assurer une bonne santé et des performances dignes de votre potentiel, travailler avec une nutritionniste est la clé. Grâce à l’évaluation nutritionnelle, vous pourrez faire le point sur votre alimentation et identifier les lacunes. Ensemble, vous pourrez mettre au point un plan d’action personnalisé, permettant de corriger les déficiences décelées. Ce plan sera bien entendu adapté à votre quotidien et plan d’entrainement. 

Ensemble, vous pourrez aussi travailler sur la périodisation de votre alimentation, soit quoi manger selon le moment de votre entraînement (le fameux avant/après!). Que ce soit par la surcompensation glucidique (“Carb load”) ou par l’augmentation de votre consommation de protéines, vous mettrez en place les stratégies nutritionnelles pertinentes pour optimiser vos performances.

Votre nutritionniste est consciente de votre réalité de sportif: entre le travail, l’école et les entraînements, il n’est pas rare de passer de très longues journées à l’extérieur de la maison, sans accès à une cuisine. Vous serez assistés dans la planification alimentaire et discuterez d’autres astuces vous permettant de surmonter les défis du quotidien. 

Lorsque l’on parle de nutrition sportive, un sujet est inévitable: les suppléments. Lors de vos rencontres en nutrition, vous en apprendrez plus sur les différents suppléments pour sportifs. Ensemble, vous analyserez chaque supplément, à savoir s’ils sont nécessaires, sécuritaires, et efficaces. Vous pourrez ensuite établir un plan de supplémentation personnalisé.

Événements sportifs

Que ce soit pour une course, un camp de sélection, un match important ou un combat, votre nutritionniste est là pour vous assister à toutes les étapes de votre événement sportif. Avant l’événement, elle pourra vous aider à modifier votre composition corporelle, pour “faire le poids” ou vous assurer que vous êtes au meilleur de votre forme. Ensemble, vous pourrez examiner l’environnement alimentaire de la compétition, et adapter votre plan nutritionnel en fonction de ceci. Vous pourrez également développer un plan d’hydratation et de nutrition durant l’événement.

Changement de composition corporelle

Que ce soit dans le but d’augmenter vos performances ou d’atteindre un certain physique, votre nutritionniste vous aidera à modifier votre composition corporelle de façon saine, sans mettre en péril votre santé ou votre relation avec l’alimentation. Par exemple, augmenter la masse corporelle requiert des modifications à votre alimentation. En plus d’avoir besoin de plus d’énergie, votre besoin en protéines sera aussi augmenté. Avec votre nutritionniste, vous pourrez mettre en place un plan d’action vous permettant d’atteindre ces cibles.

Préoccupations

Il est bien connu que l’activité physique contribue beaucoup au maintien d’une bonne santé. Cependant, même les sportifs ne sont pas à l’abri de certaines préoccupations en lien avec la santé. En effet, la pratique du sport peut même augmenter le risque de vivre avec certains troubles de santé, comme le RED-s, un syndrôme caractérisé par un déséquilibre énergétique qui a des effets négatifs variés sur la santé. Les troubles de comportement alimentaires, de l’orthorexie à l’anorexie, peuvent aussi affecter la population sportive. L’activité physique ajoute également une complexité à la gestion du diabète de type 1. Évidemment, les athlètes sont aussi à risque de blessures musculosquelettiques. Une évaluation nutritionnelle complète, effectuée par le bon professionnel de la santé, ainsi qu’un suivi en nutrition et dans les disciplines interdisciplinaires appropriées sont primordiales pour vous assurer de performer, mais surtout de vivre en santé.