Blessures à la course : comment l’éviter et s’entraîner intelligemment
Avec l’arrivée du beau temps, courir à l’extérieur devient un vrai plaisir. Mais une reprise trop rapide ou un manque de préparation peuvent entraîner divers inconforts, voire des blessures comme des fractures de stress, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou des douleurs aux chevilles, genoux, hanches et bas du dos.
Préparation et prévention pour les blessures à la course
Avant de vous lancer, il est essentiel d’évaluer votre condition physique. Commencez par des courses tests de 1 à 5 km à votre rythme pour mieux adapter votre programme d’entraînement à votre niveau. Une progression trop rapide augmente le risque de blessures, alors privilégiez une surcharge progressive.
L’échauffement est une étape clé pour préparer votre corps à l’effort. Étirements actifs, marche rapide ou jogging léger permettront d’augmenter la température corporelle et d’assouplir muscles, ligaments et tendons.
Vos chaussures jouent aussi un rôle crucial. Courir avec des souliers usés ou inadaptés peut impacter vos articulations et causer des douleurs. Un bon amorti et un soutien adapté à votre foulée sont essentiels pour réduire les risques de blessures.
Récupération et soins : des alliés indispensables
Après l’effort, la récupération est primordiale. Hydratation, repos et alternance des intensités d’entraînement permettent à vos muscles et articulations de se régénérer. Sans cela, des problèmes comme les périostites ou les tendinites peuvent apparaître.
Enfin, la massothérapie peut être un excellent complément pour réduire les tensions musculaires et favoriser la circulation sanguine, accélérant ainsi la récupération et limitant les douleurs liées à la course.
Avec une préparation adéquate et une bonne gestion de l’effort, vous pourrez profiter pleinement de la course, sans douleur et en toute sécurité! ♂️
Visitez la clinique la plus près de chez vous :
-
Jade Rouleau-Loranger
Massothérapeute
