Les fameux exercices de respiration
En périnatalité, on apprend que les exercices de respiration sont essentiels pour accompagner les nombreux changements que traversent la cage thoracique et le diaphragme durant la grossesse. Pourtant, je ne réalisais pas à quel point entraîner ces muscles serait une véritable bénédiction après mon accouchement.
Ces muscles ont travaillé sans relâche pendant les contractions pour m’aider à contrôler la douleur. Je ne crois pas les avoir autant sollicités de ma vie! Grâce à ces exercices, je me suis évité bien des courbatures le lendemain de la naissance. Une préparation respiratoire est donc un allié indispensable pour vivre un accouchement plus serein.
L’importance d’entraîner tout le corps
L’activité physique durant la grossesse apporte de nombreux bienfaits et est généralement sécuritaire. Certaines futures mamans sont très actives, tandis que d’autres, comme moi, se consacrent davantage à leurs tâches quotidiennes. Avec le recul, si j’avais su que j’allais avoir une césarienne, j’aurais donné la priorité au renforcement de mes bras et de mes jambes.
Pourquoi? Parce qu’après une césarienne, les abdominaux sectionnés rendent chaque mouvement extrêmement douloureux. Les bras et les jambes deviennent alors vos meilleurs alliés pour bouger et minimiser la douleur. Consulter une kinésiologue spécialisée en périnatalité aurait été un précieux atout pour me préparer physiquement à cette épreuve.
Les essentiels à mettre dans sa valise
Je regrette d’avoir laissé mes pantoufles à la maison. Passer de longues heures debout pour atténuer la douleur des contractions ou nourrir bébé a mis mes pieds à rude épreuve. Si vous préparez votre valise, n’oubliez pas des pantoufles confortables pour soutenir vos pieds.
Et si une césarienne est envisagée, pensez à des pyjamas en soie. Leur texture facilite les déplacements hors du lit en réduisant la friction. Ce détail pratique peut faire toute la différence dans votre récupération.
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Marie-Hélène Nadeau
Physiothérapeute