Santé des femmes : Parlons d’incontinence urinaire et de dysfonction sexuelle

En cette Journée internationale d’action pour la santé des femmes, célébrons la force et la résilience du corps féminin. De la puberté à la ménopause, en passant par la grossesse et l’accouchement, les femmes vivent de nombreux changements physiologiques. Ces transitions de vie peuvent augmenter le risque de développer des problématiques comme l’incontinence urinaire ou la dysfonction sexuelle, des sujets encore trop peu discutés.

Voici des conseils pratiques pour mieux comprendre et gérer ces deux réalités.

5 conseils pour gérer l’incontinence urinaire

1. Hydratez-vous suffisamment
   Buvez environ 1,5 litre d’eau par jour. Une bonne hydratation favorise la production de mucus dans le méat urinaire, ce qui aide à maintenir la continence. Une déshydratation peut, au contraire, assécher les tissus périnéaux.
2. Réduisez la caféine et la théine
   Ces substances irritent la paroi de la vessie, augmentant ainsi la fréquence des mictions. Limiter leur consommation peut faire une réelle différence.
3. Adoptez une posture adéquate à la toilette
   Évitez de pousser lorsque vous allez à la selle. Une respiration bloquée ou une posture inadéquate peuvent exercer une pression excessive sur le périnée.
4. Maintenez un poids santé
   Un indice de masse corporelle supérieur à 30 est un facteur de risque d’incontinence. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à atteindre ou conserver un poids optimal.
5. Renforcez votre plancher pelvien
   Un contrôle musculaire efficace est essentiel pour la continence. Consultez une physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne pour des exercices adaptés et un accompagnement personnalisé.

4 conseils pour améliorer la santé sexuelle

1. Favorisez une communication ouverte avec votre partenaire
   Les conflits ou un manque de communication peuvent être à l’origine de dysfonctions sexuelles. Envisagez une thérapie en relation d’aide pour renforcer votre relation et résoudre les tensions.
2. Identifiez les effets secondaires des médicaments
   Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent aggraver ou causer des troubles sexuels. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour évaluer si vos traitements actuels sont en cause.
3. Gérez les douleurs musculaires et articulaires
   Les douleurs physiques peuvent limiter les positions confortables pour les rapports sexuels. Parlez-en à votre professionnel de la santé pour qu’il vous oriente vers des solutions adaptées à votre condition.
4. Traitez les douleurs périnéales ou à la pénétration
   Ces douleurs peuvent réduire le désir ou rendre les relations inconfortables. La rééducation périnéale est une solution efficace pour soulager ces symptômes et améliorer votre qualité de vie.

Une santé globale, une approche personnalisée

En honorant la santé des femmes, prenons le temps de discuter de ces sujets trop souvent ignorés. Qu’il s’agisse de prévention ou de gestion des symptômes, des professionnels de la santé sont là pour vous accompagner. Prenez soin de vous et de votre bien-être, à chaque étape de la vie.

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Sources :

1. Brunet. La dysfonction sexuelle féminine ou les problèmes sexuels chez la femme 2018. Available from: https://www.brunet.ca/fr/sante/thematiques/sante-sexuelle/la-sante-sexuelle-chez-la-femme/la-dysfonction-sexuelle-feminine-ou-les-problemes-sexuels-chez-la-femme.html.
2. Joanie Mercier, Clémence Bélanger. Problématique urinaire féminine. Université de Montréal2018.