Changer ses habitudes de vie n’est facile pour personne. Les professionnels de la santé, qui ont comme tâche d’aider leurs patients à le faire, ne font définitivement pas exception à la règle.
C’est dans cet article que l’expression “Practice what you preach” prend tout son sens. En effet, je me suis lancé comme défi de changer l’une de mes habitudes alimentaires, en tant que nutritionniste-diététiste.
Le défi
Boire suffisamment d’eau a toujours été difficile pour moi, étant entièrement satisfaite avec seulement deux ou trois verres d’eau par jour. Sachant que mes besoins sont d’environ 2.5 L de fluides par jour, et que je n’atteignais pas plus d’un quart de ce but, il m’était impératif de travailler sur cet aspect de mon alimentation. Comme je l’aurais fait pour l’un de mes patients, je me suis donné un objectif:
-Boire, au minimum, 1.2 L d’eau par jour, d’ici une semaine.
Mais pourquoi 1.2 L si je dois en boire plus que le double? Bien que cet objectif ne soit pas suffisant pour combler mes besoins en fluides, il est réaliste et atteignable. J’aurais effectivement pu fixer une cible plus haute, mais ceci augmenterait les chances d’échec, surtout considérant mon point de départ. Il faut bien que je me laisse une chance de réussir!
Ma progression
Le premier jour fut synonyme de préparation. Ma stratégie a été de sortir une bouteille d’eau d’1.2 L du fond de mon armoire de cuisine, de la laver, et de la remplir. Cette tactique me permet non seulement de suivre ma progression visuellement au cours de la journée, mais aussi de pouvoir accomplir mon objectif, peu importe où je suis.
La préparation semble bel et bien avoir porté fruit en début de semaine: mon objectif a été atteint les trois premiers jours du défi! La deuxième journée, j’ai même réussi à dépasser ma cible d’1.2 L d’eau par jour, en remplissant ma bouteille une seconde fois vers l’heure du souper.
Les choses se sont toutefois gâtées au milieu de la semaine. Ma quatrième journée était beaucoup moins structurée que les trois précédentes. Je n’étais plus devant mon ordinateur avec un rappel affiché à l’écran. Malgré mes efforts, c’est une sortie spontanée au restaurant qui m’a fait oublier mon objectif. Les deux prochains jours, aussi peu structurés que le dernier, n’ont également pas été couronnés de succès. En effet, étant à l’extérieur de la maison, il était difficile pour moi d’avoir ma gourde d’eau à mes côtés. Même après avoir bu au cours de la journée, sans ma fameuse bouteille, je n’ai pas pu suivre mes progrès et mesurer si mon objectif était atteint ou non.
Je n’ai cependant pas laissé ces échecs affecter ma dernière journée de défi: j’ai rempli une fois de plus ma gourde, et l’ai terminé quelques heures plus tard, pour bien clore la semaine.
Retour sur mon objectif
En somme, j’ai atteint mon objectif quatre jours sur sept. Voyons voir ce qui m’a permis de l’atteindre pour un plus de la moitié des jours, mais sans plus.
Mes réussites
J’ai bien fait de me fixer un objectif d’1.2L par jour, plutôt que de viser le double. En effet, un objectif plus haut m’aurait sûrement valu un 0/7, et ne m’aurait pas encouragé à poursuivre l’habitude. Me fixer une stratégie dès le départ a aussi été fructueux, me permettant de mesurer mes progrès chaque jour.
Mes difficultés
Malgré ma préparation, j’ai tout de même été déroutée par des imprévus, surtout lorsque j’étais à l’extérieur de la maison. Bien que je pensais que de me préparer une bouteille d’eau aurait été suffisant pour atteindre mon objectif malgré mes déplacements, ce ne fut pas le cas. J’ai échoué à me trouver des stratégies de rechange, non seulement lorsque je faisais face à un défi, mais également au tout début de la semaine. Bien que j’étais préparée à surmonter la fatigue de l’eau, ayant trouvé des alternatives plus goûteuses, je n’ai pas pensé aux autres embûches possibles.
En somme, cette petite expérience démontre que même un objectif aussi simple que de boire plus d’eau, une habitude pourtant simple, gratuite et facile à travailler, présente des défis. C’est pourquoi fixer des objectifs qui sont atteignables et préparer un plan d’action solide qui nous prépare à surmonter les embûches à l’aide d’une nutritionniste-diététiste est primordial pour changer ses habitudes de vie de façon durable. Ces professionnels de la santé comprennent la difficulté de changer leurs habitudes de vie, comme le démontre bien mon expérience, et sont là pour faire le point sur les réussites et les difficultés rencontrées et pour vous aider à ajuster les objectifs au cours de vos rendez-vous de suivi, et ce, toujours sans jugement.
Vous souhaitez vous aussi vous lancer dans le défi de changer vos habitudes de vie? Prenez un rendez-vous avec moi, pour le faire de la bonne façon!
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Jasmine Brousseau
Nutritionniste
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Jasmine Brousseau
Nutritionniste (Virtuel)