La sarcopénie : pourquoi préserver sa masse musculaire est essentiel
On parle souvent de l’importance des exercices cardiovasculaires, mais saviez-vous que l’entraînement en résistance est tout aussi crucial pour une bonne santé, surtout en vieillissant?
Qu’est-ce que la sarcopénie?
La sarcopénie est une diminution progressive de la masse et de la force musculaire liée à l’âge. Dès la trentaine, notre corps détruit donc plus de protéines musculaires qu’il n’en produit. Ainsi, cela entraîne une perte de muscles qui peut avoir de lourdes conséquences sur la santé.
Avec le temps, ce phénomène peut mener à une baisse du métabolisme, une diminution de la force, un risque accru de chutes et d’incapacité, ainsi qu’une augmentation de la mortalité. Certains facteurs, comme la sédentarité, l’inflammation chronique, les maladies cardiovasculaires ou un apport insuffisant en protéines, accélèrent ce processus.
Comment la prévenir?
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de ralentir, voire d’inverser, la perte musculaire grâce à deux éléments clés :
- Une alimentation adaptée : Un apport suffisant en protéines et en nutriments essentiels est crucial pour maintenir la masse musculaire.
- L’entraînement en résistance : Il s’agit du moyen le plus efficace pour contrer la sarcopénie. Des études démontrent que des exercices de musculation pratiqués 2 à 4 fois par semaine améliorent la force et la masse musculaire, même chez les aînés.
L’idéal est d’intégrer ces habitudes dès maintenant pour préserver votre autonomie et votre qualité de vie à long terme.
Pour un programme d’exercices adapté et un suivi personnalisé, consultez un kinésiologue chez ABC Clinique Santé.
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Références:
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Talar K, Hernández-Belmonte A, Vetrovsky T, Steffl M, Ka?amacka E, Courel-Ibáñez J. Benefits of Resistance Training in Early and Late Stages of Frailty and Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Studies. J Clin Med. 2021 Apr 12;10(8):1630. doi: 10.3390/jcm10081630. PMID: 33921356; PMCID: PMC8070531.
