Nous avons pour la plupart un sport qui nous attire un peu plus que les autres. Pour ma part il s’agit du football (soccer). C’est une des activités physiques les plus répandues dans le monde qui peut rapporter beaucoup de joie auprès de ceux qui le pratiquent et même qui le regardent.
Toutefois, comme toute activité, le soccer partage son lot au niveau des risques de blessures. Selon les données fournies par l’Union européenne de football association, 40% des blessures sont de types musculaires et 11% seraient dû à du surmenage. Il y a bien sûr des risques d’entorses et des foulures ainsi que des hématomes et contusions (qui sont des blessures musculaires provoquées par un contact avec un adversaire), mais les risques des contractures, d’élongations et des déchirures sont encore plus inquiétants.
La contracture
Les contractures sont des contractions exagérées d’une partie du muscle. Certains vont avoir tendance à sentir la douleur après les exercices. Beaucoup de sportifs et athlètes vont être tenté de supporter la douleur, mais cela n’aurait pour conséquence que de raidir encore plus le muscle. Généralement, on ressent les contractures comme un point dur. Elles peuvent venir d’une fatigue importante du muscle. La contracture peut être provoquée par notre corps pour en quelque sorte protéger le muscle et la ou les articulations en jeu.
L’élongation
L’élongation consiste en des microdéchirures musculaires. Cela est souvent provoqué par un étirement inhabituel. Contrairement aux contractures, la douleur va être ressentie pendant l’exercice et s’éclipse généralement pendant le repos. Toutefois, la douleur réapparaît au cours des prochains exercices.
La déchirure ou claquage
Il s’agit de la blessure musculaire la plus importante. Elle consiste d’une déchirure de plusieurs fibres du muscle. Au soccer on a tendance à souvent l’observer au niveau des quadriceps et des ischiojambiers. Elle se fait ressentir comme une douleur soudaine qui oblige l’arrêt immédiat de l’exercice. Elle peut arriver pour diverses raisons dont un geste mal exécuté, un échauffement pas assez long, un muscle déjà blessé, etc.
Prévention
Il y a plusieurs conseils que l’on peut donner pour aider à prévenir les blessures musculaires.
– Une bonne hydratation.
– Un bon repos et sommeil.
– Des échauffements et étirements.
– Connaître ses limites et les respecter.
– Les massages.
La massothérapie
Les massages vont préparer les muscles pour les efforts physiques, soulager les douleurs musculo-articulaires et même aider à la réhabilitation.
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Elliot Henriquez
Massothérapeute