Vous est-il déjà arrivé de vous blesser au début de l’été lorsque la saison du jardinage débute? Ou en entamant la rénovation d’une pièce de votre maison? Une raison possible de cette apparition de douleur est un mauvais dosage.
Qu’est-ce que le dosage?
Le dosage, aussi appelé quantification du stress mécanique, est une méthode efficace pour prévenir de nombreuses blessures et douleurs.
Les structures de notre corps comme nos os, cartilages, tendons et muscles s’adaptent en fonction de la charge qu’on leur impose. Cette adaptation peut aller dans les 2 sens. C’est-à-dire que si vous êtes sédentaire, vos structures perdront de la tolérance. À l’inverse, en faisant de l’activité physique, vous augmentez la tolérance de votre corps.
Une blessure peut survenir lorsque la charge imposée dépasse la capacité d’adaptation de votre corps. En d’autres mots, si vous débutez brusquement une nouvelle activité ou une activité que vous n’avez pas faite depuis longtemps, vous vous mettez à risque de blessure. Malheureusement, cela est d’autant plus vrai plus nous avançons en âge.
Voici l’exemple d’un coureur débutant. Il ne commencera pas sa carrière de coureur en faisant un marathon. Il débutera par faire des courses plus courtes et il augmentera progressivement ses distances. C’est le même principe qu’il faut appliquer dans nos activités quotidiennes et nos sports.
Les physiothérapeutes sont habitués de reconnaître les erreurs de dosage et de donner des conseils pour améliorer ce dernier. Ils peuvent vous conseiller pour vous permettre d’atteindre vos objectifs, que ce soit pour pouvoir jardiner tout l’été ou pour faire votre premier marathon.
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Émilie St-Pierre Robert
Physiothérapeute