Opter entre l’application de chaleur ou de glace constitue un dilemme essentiel pour tout athlète, qu’il soit chevronné ou amateur, et qu’il fasse face à des douleurs liées à une blessure récente ou ancienne. L’utilisation de la chaleur et du froid en vue d’atténuer divers symptômes et d’accélérer la guérison de nos blessures est une pratique familière, mais la véritable question demeure:
Laquelle de ces méthodes est la plus appropriée pour votre situation spécifique?
L’application de glace est recommandée lorsque des signes inflammatoires sont présents (rougeur, chaleur, oedème, douleur), en particulier au cours des premières 48 heures. Pendant cette période, il est conseillé d’appliquer de la glace pendant environ 15 minutes toutes les 2 à 3 heures. Il est important de noter qu’il ne faut jamais appliquer la glace directement sur la peau, afin d’éviter le risque de brûlures. Pour prévenir ce risque, il est préférable d’utiliser un linge ou un papier essuie-tout humide comme barrière entre la glace et la peau.
Pourquoi appliquer de la glace sur une blessure ?
L’application permet divers effets thérapeutiques dont:
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Effet antalgique
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Anti-inflammatoire
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Relâchement des tensions musculaires
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Protection
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Diminution de l’hémorragie et de l’oedème tissulaire
L’utilisation de la glace est utilisée pour diverses raisons, notamment en présence d’oedème ou d’inflammation, dans le cadre de conditions post-chirurgicales, pour soulager la douleur, traiter les spasmes musculaires et gérer les troubles neurologiques accompagnés de spasticité.
L’application de la chaleur est recommandée en cas de tensions musculaires, de raideurs, de douleurs ou de crampes musculaires. Il est conseillé d’appliquer la chaleur pendant environ 15 à 20 minutes. Il est important de veiller à ne pas appliquer la source de chaleur directement sur la peau pour éviter tout risque de brûlure. Tout comme avec la glace, vous pouvez utiliser un linge ou un papier essuie-tout humidifié. Une fois que vos muscles sont réchauffés, effectuez des exercices d’étirement pour tirer profit de cette chaleur.
Pourquoi appliquer de la chaleur sur une blessure ?
L’application permet divers effets thérapeutiques dont:
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Effet antalgique
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Relâchement des spasmes musculaires
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Accélération du mécanisme de guérison
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Assouplissement
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Diminution de l’inflammation chronique
L’utilisation de la chaleur est utilisée pour diverses raisons, notamment lorsque l’on veut contrôler la douleur, dans le cadre de relaxation et détente musculaire, pour diminuer les raideurs articulaires, traiter les rétractions musculaires, ou même afin de faciliter un muscle avec un étirement
Quels que soient vos symptômes, s’ils persistent malgré l’application de chaleur ou de froid et s’aggravent avec le temps, prenez rendez-vous avec l’un de nos thérapeutes. Nous sommes en mesure de vous offrir des conseils personnalisés qui correspondent spécifiquement à vos besoins. N’oubliez pas que l’application de glace et/ou chaleur est complémentaire au soulagement de la douleur et l’accélération de la guérison. Toutefois, ces méthodes ne remplacent pas une évaluation médicale professionnelle en cas de blessures. Bref, la décision entre l’application de chaleur ou de froid dépend du type de blessure et de vos symptômes. Prenez soin de votre corps et suivez les conseils appropriés. Cela vous aidera à entamer le chemin de la guérison et de la récupération.
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Ashleigh Stavrou
Physiothérapeute
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Victorine Guay
Technologue en physiothérapie.
