Cardio : Faites battre votre cœur avec plaisir !
L’entraînement cardiovasculaire, ou simplement « le cardio », souffre souvent d’une mauvaise réputation : on l’associe à une activité monotone et contraignante. Pourtant, le cardio ne devrait pas être une corvée ! Il s’agit avant tout d’exercer votre cœur, un des muscles les plus importants de votre corps.
Pourquoi le cardio est essentiel ?
Pour être efficace, votre cœur doit atteindre un rythme élevé et le maintenir pendant un certain temps. La durée nécessaire varie en fonction du type et de l’intensité de l’activité, mais les études montrent qu’un minimum de 10 minutes d’activité aérobique suffit déjà à générer des bénéfices cardiovasculaires.
En d’autres termes, l’important est de faire battre votre cœur !
Des alternatives à la course à pied
Vous pensez que le cardio se résume au jogging ? Détrompez-vous ! Voici quelques idées pour varier votre entraînement tout en gardant du plaisir :
Corde à sauter
Sauter à la corde ne nécessite que peu d’espace et améliore la coordination. C’est un excellent moyen d’augmenter rapidement votre fréquence cardiaque et de brûler des calories efficacement.
Vélo
Le vélo est une option idéale pour un entraînement cardio à faible impact. Que ce soit à l’intérieur sur un vélo stationnaire ou à l’extérieur sur les nombreuses pistes cyclables de notre région, il offre un excellent moyen d’améliorer votre endurance.
Circuit HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité)
Le HIIT alterne courtes périodes d’effort intense et temps de récupération. Par exemple, 30 secondes d’exercice intense suivies de 40 secondes de repos, répétées sur une durée de 10 à 30 minutes. Ce type d’entraînement est parfait si vous manquez de temps mais voulez maximiser vos résultats.
Natation
La natation est idéale pour un entraînement cardiovasculaire à faible impact, particulièrement bénéfique en cas de douleurs chroniques ou d’inflammation articulaire. L’eau permet de travailler l’endurance sans stress excessif sur les articulations.
Tout ce qui fait battre votre cœur est bon pour vous !
Que vous aimiez danser, randonner ou pratiquer un sport, toute activité qui accélère votre rythme cardiaque peut être considérée comme un entraînement cardio.
L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît et de bouger régulièrement.
Alors, prêt à faire battre votre cœur ?
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Ashleigh Stavrou
Physiothérapeute
